20대에도 요즘 많이 발생하는 고지혈증, 의미와 원인, 좋은 음식 알아보자

요즘 따라 20대 많은 분들이 고지혈증을 진단받고 있습니다. 갈수록 고지혈증 환자의 연령층이 내려가고 있는데요? 오늘은 고혈압과 함께 대표적인 심혈관질환인 고지혈증의 의미와 원인, 고지혈증에 좋은 음식을 함께 공부해보겠습니다. 

고지혈증 알아보기

고지혈증이란?

고지혈증은 혈액 내의 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치가 비정상적으로 증가한 상태를 의미합니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방 성분이지만, 과다하게 섭취되거나 몸 내에서 제대로 대사되지 않을 경우 혈관 벽에 쌓여 혈관을 좁게 만들어 동맥 경화와 관련된 질환을 유발할 수 있습니다. 고지혈증은 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다.

하나는 LDL 콜레스테롤이 많이 증가하는 "악성 고지혈증"이고, 다른 하나는 HDL 콜레스테롤이 부족한 "양성 고지혈증"입니다. LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓이는 경향이 있으며, 이는 동맥 경화의 주요 원인 중 하나입니다. HDL 콜레스테롤은 오히려 혈관 벽의 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다.

 

고지혈증 원인

• 식이 요인: 과다한 포화 지방과 콜레스테롤을 함유하는 음식 섭취는 고지혈증의 주요 원인 중 하나입니다. 고지방, 고콜레스테롤 식단인 경우 LDL 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.
• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우, 고지혈증 발병 위험이 높아집니다. 일부 사람들은 유전적으로 콜레스테롤 대사에 이상을 가지고 있는 경우가 있습니다.
• 비만: 비만은 고지혈증 발병 위험을 증가시키는 요인입니다. 비만은 콜레스테롤 수치를 증가시키고 혈압을 상승시켜 동맥 경화의 발생 가능성을 높입니다.
• 운동 부족: 활동 부족한 생활은 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 꾸준한 신체 활동과 운동은 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.
• 흡연: 담배를 피우는 것은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 이는 고지혈증 발생 위험을 증가시킵니다.
• 대사 이상: 일부 질환 및 대사 이상은 고지혈증의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어 당뇨병, 간질환, 신장질환 등은 고지혈증과 관련이 있을 수 있습니다.

고지혈증 증상

고지혈증은 대부분 초기에는 특별한 증상을 보이지 않을 수 있으며, 장기적으로 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 그러나 고지혈증이 심각해질 경우 일부 증상이 나타날 수 있습니다. 주요 고지혈증 증상은 다음과 같습니다

• 가슴 통증: 동맥이 좁아져 혈류가 제한될 경우 가슴 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 심장 질환과 관련이 있을 수 있습니다.
• 호흡 곤란: 심장과 관련된 고지혈증으로 인해 혈류가 제한되면 호흡 곤란을 경험할 수 있습니다.
• 심계항진: 심계항진은 심장 박동이 빨라지는 것을 의미합니다. 이는 심혈관 질환과 관련되어 있을 수 있습니다.
• 다리 통증 또는 경련: 동맥이 좁아져 혈류가 원활하지 않으면 다리 통증이나 경련이 발생할 수 있습니다. 이는 말초동맥질환의 증상일 수 있습니다.
• 혈관 경화: 동맥 벽에 콜레스테롤이 쌓이면 혈관이 경화되어 단단해지고 유연성이 떨어질 수 있습니다. 이는 혈류의 원활한 흐름을 방해하고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식

• 오메가-3 지방산이 풍부한 식품: 대표적으로 청어, 연어, 참치, 대구 등의 해산물이 있습니다. 이러한 식품은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오메가3 알아보기

오메가3 지방산의 중요성과 건강에 미치는 긍정적인 영향

• 식이 섬유가 풍부한 식품: 과일, 채소, 견과류, 곡류 등 식이 섬유가 풍부한 식품은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 귀리, 현미, 고구마, 녹색 잎채소 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 식물 스테롤이 함유된 식품: 식물 스테롤은 동물성 지방의 흡수를 억제하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 현미, 콩, 땅콩, 아보카도 등이 식물 스테롤을 함유하고 있습니다.
• 올리브 오일: 올리브 오일은 단일 불포화 지방산인 오레인산을 포함하고 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 고열에 오래 노출되면 올리브 오일의 영양소가 파괴될 수 있으므로 식사 후 추가하는 것이 좋습니다.
• 먹는 콜레스테롤을 줄이는 식품: 식물성 식품이며 다량의 식이 섬유를 함유하는 현미, 보리, 귀리, 콩, 닭 가슴살 등은 먹는 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.

고지혈증에 안 좋은 음식

• 포화 지방이 많은 음식: 동물성 지방이 많은 육류 (특히 지방이 많은 부위의 고기), 풍성한 유제품 (크림, 버터, 치즈 등), 트랜스 지방이 함유된 가공 식품 (과자, 패스트푸드, 튀김 음식 등)은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다.
• 고지방 식품: 기름진 육류 (돼지고기의 허리 등), 피부와 지방이 많은 닭의 피부, 닭 가슴살을 제외한 지방 부위의 닭고기, 살코기, 살코기가 함유된 가공 육류 (소시지, 햄, 베이컨 등)은 고지혈증을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.
• 단순당이 많은 음식: 단순당이 많은 음료수, 과일 주스, 설탕이 많이 들어간 간식류, 과자, 케이크, 쿠키 등은 혈당 수치를 증가시키고 콜레스테롤을 악화시킬 수 있으므로 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
• 알코올: 과도한 알코올 섭취는 고지혈증을 악화시킬 수 있으므로 적정량을 유지하거나 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다.