밤에 운동하면 수면장애 올까요? - 운동과 잠 관계 알아보기

불면증을 호소하는 많은 분들이 저녁이나 밤에 운동을 통해 체력을 소진시키면 더 잠이 잘 올까? 라는 생각을 하고 있습니다. 그와 반대로 혹시나 밤에 잠을 방해할까 걱정이 되어 밤에 운동을 접근하지 못하는 분들도 많은데요? 오늘은 운동과 잠의 관계를 같이 공부해보겠습니다. 

운동과 잠 알아보기

운동과 잠의 관계

운동하지 않고 수면

• 신체 활동이 부족하여 에너지 소모량이 낮아집니다.
• 운동을 하지 않은 상태에서는 근육이 충분히 활동되지 않으므로 근육 회복에는 제한적입니다.
• 일상적인 활동이 부족하면 수면의 질과 깊이가 저하될 수 있습니다.

운동을 하고 수면

• 운동 후에는 신체 활동으로 인해 에너지 소모량이 증가합니다.
• 운동을 통해 근육이 자극되고 손상되며, 수면 중에 근육 회복과 성장이 이루어집니다.
• 운동은 스트레스 해소에 도움을 주고, 수면의 질과 깊이를 향상시킬 수 있습니다.

운동과 잠의 관계

불면증과 운동의 관계

• 수면의 질 향상: 정기적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 신체적인 피로를 유발하여 수면에 도움이 되는 환경을 조성하며, 스트레스를 해소하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만, 강도가 지나치게 높은 운동은 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 적절한 운동 강도를 유지하는 것이 중요합니다.
• 수면의 양 증가: 운동은 체내의 에너지 소모를 증가시키고 스트레스를 감소시킴으로써 수면 시간을 늘릴 수 있습니다. 하지만, 특히 저녁이나 잠자리에 들기 직전에 강도가 높은 운동을 하면 수면에 악영향을 줄 수 있으므로 적절한 시간대에 운동하는 것이 중요합니다.
• 수면 장애 개선: 몇 가지 연구는 운동이 수면 장애를 개선시킬 수 있다는 것을 보여주고 있습니다. 운동은 신체적인 활동을 촉진시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 되므로, 수면 장애를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 수면 장애가 있는 경우에는 개인의 상황과 운동 방법을 고려하여 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

불면증과 운동의 관계

잠자기 전 운동하면 좋은 점

• 스트레스 감소: 잠자기 전 운동은 일상적인 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 운동은 신체에 쌓인 스트레스를 해소시키고 긴장을 푸는 효과가 있어, 잠잘 준비를 할 수 있도록 도와줍니다.
• 수면의 질 향상: 잠자기 전 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동은 체온을 올리고 혈액순환이 잘 이루어지게 하여 신체를 편안한 상태로 만들어주고, 수면 중 깊은 수면 단계에 도달할 수 있도록 도와줍니다.
• 수면 시간 증가: 잠자기 전 운동은 수면 시간을 증가시킬 수 있습니다. 운동은 체내의 에너지 소모를 증가시키고 피로감을 유발하여, 잠들기 전에 자연스럽게 졸음을 유도할 수 있습니다. 이를 통해 수면 시간을 늘릴 수 있습니다.
• 대사 활성화: 잠자기 전 운동은 대사를 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 운동은 에너지 소비를 촉진시키고 신진대사를 증가시킴으로써, 수면 중에도 체지방을 더 효과적으로 태우게 해줍니다.

잠자기 전 운동하면 좋은 점

잠자기 전 운동하면 안좋은 점

• 수면 지연: 과도한 신체 활동이나 강도가 높은 운동을 잠자기 직전에 하면 수면에 들기까지 시간이 지연될 수 있습니다. 신체가 아직 활동 상태에 있어서 잠들기 어렵게 되며, 수면의 시작을 늦추게 됩니다.
• 수면 중 깨어짐: 일부 사람들은 잠자기 전에 운동을 할 경우 수면 중에 깨어질 수 있습니다. 신체가 아직 활동 상태에 있는 동안에는 잠들었다가도 깨어지는 경우가 발생할 수 있으며, 수면의 일제히 유지되기 어려울 수 있습니다.
• 피로감과 긴장감: 강도가 높은 운동이나 잠자기 직전에 신체를 과도하게 활동시키면, 피로감과 긴장감을 느낄 수 있습니다. 이는 수면의 편안한 상태를 방해하고, 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
• 부상의 위험: 잠자기 전 운동을 할 때는 부상의 위험이 존재할 수 있습니다. 피로한 상태에서 운동을 하거나 부주의한 동작을 하게 되면, 운동 중에 부상을 입을 수 있습니다. 이는 수면의 품질을 저하시키고, 휴식과 회복에도 영향을 미칠 수 있습니다.

잠자기 전 운동하면 안좋은 점