갑자기 허리 삐끗했을 때, 허리 통증 오래 갈 때 대처 방법

일상생활을 하거나, 갑자기 무거운 짐을 들 때 허리를 삐끗한 경험 다들 한 번쯤 해보셨을 것입니다. 그런데 한 번씩 허리를 삐끗하고 통증이 쉽게 안사라지고 오래 간 적 있으신가요? 저도 헬스를 하면서 갑자기 무게를 많이 올릴 때 허리를 삐끗하면 통증이 생각보다 오래간 적이 많았는데요? 오늘은 이렇게 우리가 일상생활을 하면서 허리를 삐끗하였을 경우 대처 방법을 같이 공부해보겠습니다. 

허리삐끗

 

허리 삐끗했을 때 대처 방법

허리는 우리의 몸을 지탱하는 중심 기둥입니다. 그래서 우리의 몸의 대부분 하중을 허리가 책임지고 있습니다.

많은 분들이 장시간 앉아서 업무를 진행하거나 운동 부족으로 허리가 약해져 자주 삐끗하고 통증 또한 생각보다 오래 지속되는 경험을 많은 분들이 하고 있습니다. 

저 또한 앉아서 장시간 업무를 진행하고 퇴근 후 헬스를 갑자기 무리하게 하면 허리를 자주 삐끗하고 통증 또한 오래 지속되는 경험을 하고 있습니다. 

이렇게 허리가 삐끗했을 경우에는 병원을 가는 것이 제일 좋은 방법이지만 매번 삐끗할 때마다 병원을 가는 것은 돈과 시간 전부 부담이 될 것이라 생각합니다. 

오늘은 그런 분들을 위해서 대처 방법을 몇 가지 소개드리고자 합니다. 

허리 삐끗했을 때는 휴식이 우선!

허리를 삐끗했을 때는 최대한 누워서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 앉아서 휴식을 취할 경우 허리는 계속 부하가 걸리기 때문에 편안한 자세로 누워서 휴식을 취하는 것을 권장드립니다. 

허리를 삐끗하여 오는 통증은 디스크보다는 근육이나 인대가 갑자기 놀래서 발생한 문제이므로 휴식이 제일 좋은 대처 방법입니다. 

허리 삐끗했을 때는 찜질을 해주세요.

누워서 휴식을 취하면서 찜질을 같이 병행해주면 더욱 빠르게 회복할 수 있습니다. 찜질의 종류에는 냉찜질과 온찜질이 있는데 목적에 따라 다르게 찜질해주시면 됩니다. 

• 냉찜질 : 허리를 삐끗한 직후 냉찜질을 해주면 염증과 붓기를 진정시키는 효과를 가져다 줍니다. 
• 온찜질 : 혈액순환을 촉진하고 회복을 빠르게 도와줍니다. 허리를 삐끗하고 시간이 지난 뒤에는 온찜질을 진행하여 혈액을 순환시켜주고 근육을 풀어주시는 것이 좋습니다. 

허리 삐끗했을 때 통증이 오래간다면 진통제와 근육이완제 복용

많은 분들이 장시간 앉아서 업무를 진행하거나 운동 부족으로 허리의 근육이 많이 약해진 경우가 있습니다. 그런 상태에서 허리를 삐끗하면 생각보다 통증이 오랜 시간 지속되는데요? 이럴 경우에는 진통제와 근육이완제를 복용해주는 것도 큰 도움이 됩니다. 

만약 진통제와 근육이완제가 없다면 파스를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 파스의 소염진통제 성분이 허리의 통증을 완화시켜 큰 도움을 주빈다. 

 

스트레칭을 생활화 하기!

무엇보다 스트레칭을 일상 생활에서 습관화 하는 것이 좋습니다. 우리의 허리는 자주 부하를 받기 때문에 스트레칭으로 근육을 풀어주고 허리의 근력을 강화한다면 허리를 삐끗하는 빈도도 줄이고 근육을 강화화는 효과를 가져다 줍니다. 장시간 앉아서 진행할 때 가벼운 스트레칭을 쉬는 시간마다 가지는 것을 적극 권장드립니다.