혈압 정상범위여도 위험할 수 있다? 정상 혈압 범위 및 저혈압과 고혈압 기준표

우리 모두는 건강한 생활을 위해 필요한 여러 가지 체크리스트를 가지고 있습니다. 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동, 충분한 수면... 그 중에서도 혈압은 건강 상태를 파악하는 데 중요한 지표 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 자신의 혈압이 정상 범위에 있다면 안심하곤 합니다. 하지만, 과연 그것만으로 충분할까요? 

정상적인 혈압 범위라도 그 수치가 계속해서 높게 유지된다면, 이는 약간의 경고 신호일 수 있습니다. 우리 몸은 섬세하게 조절되어 있기 때문에, 아무런 증상이 없다 해도 체내에서는 문제가 발생하고 있을 수 있습니다.

그렇다면 어떻게 해야 할까요? 우선적으로 정확한 정보와 이해가 필요합니다. 정상 혈압인지, 저혈압인지, 아니면 고혈압인지를 판단하는 기준은 무엇일까요? 이러한 질문에 대답하기 위해 오늘은 혈압인을 주제로 이야기를 나누어 보려 합니다.

 

혈액 정상범위여도 위험할 수 있다?

 

 

목차

1. 혈압 정상 범위 - 나의 혈압은 정상일까?

2. 혈압이 정상 범위여도 위험할 수 있다?

3. 혈압이 정상 범위여도 주기적으로 체크!

4. 혈압관리, 똑똑하게 진행하자

5. 맺음말

 

혈압 정상 범위 - 나의 혈압은 정상일까?

 

혈압은 심장이 수축하여 혈액을 돌려보내는 데 필요한 압력을 나타냅니다. 이는 우리 몸의 모든 세포와 조직에 필요한 산소와 영양소를 전달하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈압은 '최고 혈압인 수축기 혈압인'과 '최저 혈압인 이완기 혈압인'의 두 가지 수치로 표시됩니다.

• 수축기 (Systolic Pressure): 심장이 수충하여 혈다를 돌려보낼 때 생성되는 최대 약력을 나타냅니다. 이 숫자가 첫 번째로 쓰여져 있습니다.
• 이완기 (Diastolic Pressure): 심장이 다음 번 수충을 위해 휴식할 때의 약력을 나타냅니다. 이 숫자가 두 번째로 쓰여져 있습니다.

혈압의 정상 범위와 고혈압, 저혈압 범위는 아래의 표와 같습니다. 

	수축기	이완기
저혈압	90mmHg	60mmHg
일반	120mmHg	80mmHg
고혈압	140mmHg	90mmHg

혈압 정상 범위

혈압이 정상 범위여도 위험할 수 있다?

혈압은 우리 몸의 건강 상태를 파악하는 중요한 지표 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 혈압이 정상 범위에 있으면 안심하곤 합니다. 그러나, 이것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.

정상적인 혈압인 범위는 일반적으로 최고 혈압인 수축기 혈압이 120mmHg 이하이고, 최저 혈압인 이완기가 80mmHg 이하인 것을 말합니다. 그러나, 이 '정상' 범위 내에서도 계속해서 상대적으로 높은 쪽에 위치한다면 주의가 필요합니다.

예를 들어, 여러 번 측정해본 결과 본인의 수축기 혈압이 항상 115~120mmHg에 가깝다면, 비록 '정상' 범위 내지만 고혈압 경계선에 더 가까운 상태입니다. 만일 생활 습관 변화 없이 계속해서 이런 패턴이 유지된다면 고혈압으로 진행할 가능성이 높아집니다.

 

혈압의 위험성

 

또한 성인의 경우 혈압이 50mmHg정도 변동성이 있습니다. 가끔 교감 신경을 조절하는 물질에 용종이 생기면 혈압변동성이 커질 수 있으니 유의하시길 바랍니다. 

이렇게 혈압 변동성이 증가할 경우 고혈압이나 저혈압보다 위험한 동맥경화로 합병증이 발생할 가능성이 높아 매우 위험합니다. 이는 혈압이 계속 변하기때문에 고혈압이나 저혈압처럼 쉽게 발견하기도 어렵습니다. 그러므로 혈압은 주기적으로 체크하시는 것을 권장드립니다. 

 

혈액이 정상 범위여도 주기적으로 체크! 

우리의 혈압은 몸 컨디션에 따라 변동성이 있습니다. 고혈압 및 저혈압을 예방하기 위해서는 정기적으로 혈압을 체크해주는 것이 좋습니다. 그리고 측정을 정확하게 하기 위해서는 안정된 상태에서 진행되어야 하며, 소변을 본 뒤 15분정도 휴식을 취한 후 3번정도 진행하시는 것이 좋습니다. 

 

 

주기적인 혈압 측정

만약 첫 번째 측정에서 혈압이 높게 나올 경우 제외하셔도 됩니다. 만약 수축기 혈압이 135mmHg이상, 이완기 혈압이 85mmHg 이상이 계속 반복되거나 하루의 혈압의 변동이 60mmHg인 경우 꼭 병원을 방문하시는 것을 권장드립니다. 

 

혈압관리, 똑똑하게 진행하자

혈압 관리는 우리의 건강에 있어 핵심적인 요소입니다. 고혈압인은 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 건강인 문제를 유발할 수 있으므로, 혈압인 관리는 매우 중요합니다.

• 건강인 생활 습관: 규칙적인 운동은 혈다를 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 적어도 주 5일, 하루에 30분 이상의 중등도 신체 활동을 추천합니다. 이완기 혈다가 10mmHg 감소할 수 있습니다.
• 건강인 생활 습관: 규칙적인 운동은 혈다를 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 적어도 주 5일, 하루에 30분 이상의 중등도 신체 활동을 추천합니다. 이완기 혈다가 10mmHg 감소할 수 있습니다.
• 균형 잡힌 식사: 낮은 염분과 포화 지방 섭취와 과일, 채소 및 통곡류를 많이 섭취하는 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)식단을 따르면 혈다를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 체중 관리: 체중 감량은 혈다 감소에 크게 기여합니다. BMI(Body Mass Index)가 정상 범위 내에 있는지 확인하고 필요하다면 체중 감량 계획을 세우세요.
• 음주와 흡연 제한: 과도한 알코올 섭취와 흡연은 혈다 상승의 원인이 됩니다. 일주일에 남성은 14잔, 여성은 7잔 이내로 제한하고 흡연자는 금연을 권장합니다.

혈압관리

맺음말

혈압 관리는 우리의 건강을 위한 중요한 여정입니다. '정상 범위'에 있더라도, 끊임없는 주의와 관리가 필요합니다. 혈압인은 단지 숫자일 뿐만 아니라, 우리 몸과 마음의 상태를 반영하는 건강인 지표입니다. 우리 모두가 혈압을 신경 쓰고 이를 통해 더 건강인하고 활기찬 삶을 살 수 있길 바랍니다. 생활 습관의 소소한 변화도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

자신의 몸을 잘 알아보고, 필요할 때 전문가와 상담하며, 그 어떤 순간에도 건강인에 대한 책임감을 잊지 말아주세요. 당신의 건강인 여정이 성공적이길 기원합니다. 항상 최선을 다해 나아가면서, 그 과정에서 자신을 아끼고 사랑하는 것을 잊지 마세요.