오늘은 우리도 꿀잠! 밤마다 고통인 불면증, 수면장애의 증상 및 치료방법!

불면증, 매일 밤 침대에 누워도 잠 들 수 없는 그 고통스러운 순간들.. 현대인들은 한 번쯤 이러한 경험을 하게 됩니다. 불면증은 우리의 삶을 깊이 간섭하는 수면 장애 중 하나로, 적절한 휴식과 수면으로부터 멀어져 가는 것 같은 상태를 말합니다.

스트레스와 압박감으로 가득한 현대 사회에서 불면증은 점점 더 흔해지고 있습니다. 일상속에서 지치고 지친 상태로 하루를 시작하며, 밤에는 마음 한 구석이 가라앉지 않아 편안한 잠에 들기 어렵습니다. 오늘은 이러한 분들을 위해 불면증의 원인과 증상, 그리고 조금 더 나은 수면을 위해 시도할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

수면장애-불면증 바로알기

 

 

목차

1. 수면의 중요성

2. 대표적인 수면장애의 종류

- 불면증

- 나르콜렙시

- 숙면무호흡증후근

3. 수면장애의 대표적인 증상

4. 편안한 꿀잠을 위한 수면장애 치료방법

5. 맺음말

 

수면의 중요성

수면은 우리의 건강에 있어서 균형을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 충분하고 품질 좋은 수면은 몸과 마음의 회복력을 증진시키고, 일상 생활에서 최적의 기능을 발휘할 수 있도록 도와줍니다. 대표적인 수면의 중요성은 아래와 같습니다.

• 신체 회복과 재생 : : 수면 중에는 신체가 자가 회복 및 재생 과정에 참여합니다. 면역 체계 강화, 조직 손상 복구, 호르몬 분비 등이 이루어져 몸이 건강하게 유지됩니다. 
• 인지 기능 향상 : 충분한 수면을 취하면 학습 능력, 기억력, 집중력 등 인지 기능이 향상됩니다. 수면 중에는 뇌에서 학습된 내용들이 정리되고 기억으로 저장되는 과정이 진행됩니다. 
• 정신적 안정과 감정 조절 : 부족한 수면은 우울감, 불안감, 스트레스 증가 등 정신적인 문제를 악화시킬 수 있습니다. 충분한 휴식을 취함으로써 정신적 안정과 감정 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 
• 대사 조절 : 부족한 수면은 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비를 방해하여 식욕을 증가시키고 체중 관리를 어렵게 만듭니다. 
• 멘탈 피로 완화 : 일상 생활에서의 스트레스와 정신적인 활동으로 인해 발생하는 멘탈 피로는 충분한 휴식과 참으로 완화됩니다.

수면의 중요성

대표적인 수면장애의 종류

불면증

가장 흔한 수면 장애로, 잠들기 어렵거나 자주 깨어나는 등의 증상을 포함합니다. 스트레스, 불규칙한 생활습관, 정신적인 문제 등이 원인이 될 수 있습니다.

불면증

나르콜렙시

갑작스럽고 강력한 수면 욕구를 경험하며 주간에 반복적으로 졸음을 느끼는 것을 특징으로 합니다. 낮 동안 급작스러운 졸음 발작과 근육 약화 등의 증상이 나타납니다.

나르콜렙시

숙면무호흡증후군

숨을 참는 현상으로 인해 반복되는 호흡 중단과 간헐적인 숨소리가 발생하는 상태입니다. 이로 인해 깊은 수면 단계가 방해되며, 낮 동안 피로와 기억력 저하 등의 증상이 나타납니다.

숙면무호흡증후군

수면장애의 대표적인 증상

• 잠들기 어려움 : 수면에 들기까지 오랜 시간이 걸리거나, 계속해서 깨어나는 경우가 있습니다. 
• 불안한 수면 : 밤 동안 자주 깨어나거나 불규칙한 꿈과 악몽을  자주 경함하는 경우입니다. 
• 일찍 깨어남 : 갑자기 아침에 일찍 깨어나고 그 이후로 다시 잠들기 어려운 경우입니다. 
• 낮 동안 피로와 졸음 : 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 깨어있는 동안 지속적인 피로와 졸음을 경험하는 경우입니다. 
• 수면 중 호흡 문제 : 숙면무호흡증후군과 같은 상태로 숨을 참거나 간헐적인 숨소리가 발생할 수 있습니다. 
• 기억력 저하와 집중력 문제 : 충분한 휴식을 취하지 못해 기억력 저하와 집중력 문제를 겪는 경우가 많습니다. 
• 심리적인 어려움 : 불면증으로 인한 스트레스, 불안, 우울등의 정신적인 어려움이 나타날 수 있습니다. 

수면장애의 대표적인 증상

편안한 꿀잠을 위한 수면장애 치료 방법

• 생활습관 개선 : 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성합니다. 일정한 시간에 일어나고 자는 습관을 만들고, 침실을 조용하고 어두운 곳으로 만들어 잠들기 좋은 조건을 조성합니다. 
• 행동 요법 : 수면 행동 요법은 불필요한 습관이나 생각을 자제하고 ,긍정적인 수면 관행과 습관을 형성하는 데 도움을 줍니다. 이를 위해잠들기 전 휴대폰 사용 자제 및 휴대폰을 멀리 비치하기, 스트레스 관리 기술 등이 해당됩니다. 
• 약물 치료 : 수면 장애가 심각한 경우에는 의사와 상담하여 약물 치료를 고려해야합니다. 이러한 약물로는 수면 보조제, 안정제 및 항우울제 등이 사용됩니다. 
• 심리치료 : 정신건강 전문가와의 상담세션에서 인지행동치료를 받으면 불안과 우울감 등과 같은 기분 상태를 개선할 수 있으며, 이로 인해 잠들기 쉽고 품질 좋은 수면을 취할 수 있습니다. 
• 기타 요법 : 명상, 근육 이완 기법, 호흡 운동 및 식이요법과 같은 보충적인 접근 방식도 도움이 될 수 있습니다. 

편안한 꿀잠을 위한 수면장애 치료 방법

맺음말

오늘날 많은 현대인들이 일상에서의 스트레스로 인해 수면 장애를 겪고 있습니다. 이러한 수면 장애는 단순히 잠을 못자는 것을 벗어나 우리의 일상 생활에 큰 영향을 주고 있습니다. 많약 수면 장애로 극심한 스트레스를 겪고 계시다면 오늘 알려드린 방법을 하나하나 꼭 실천해서 편안한 밤 되시길 기원합니다.